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Nutrición hormonal · Sistema nervioso · Digestión · Metabolismo
Nutrición hormonal y sistema nervioso para cansancio constante, hinchazón y dificultad para bajar peso.
Soy Lydia López Arranz, dietista especializada en salud hormonal, sistema nervioso y digestión. Trabajo con mujeres que arrastran cansancio, peso que se resiste, síndrome premenstrual intenso, peri/menopausia complicada, digestiones pesadas, hambre emocional y una ansiedad de fondo que se cuela en el sueño, el apetito y el ánimo. Unimos nutrición neurohormonal, regulación del sistema nervioso y hábitos posibles para que tu cuerpo vuelva a responder de forma coherente.
Online y presencial (Alpedrete · Sierra de Madrid) · Sin dietas rígidas · Cambios medibles, no promesas vagas
Consulta online y presencial en Alpedrete
Cuando haces “lo que toca” y aun así el cuerpo se queja.
Has ajustado la comida, has probado a entrenar más o menos, has pasado por dietas, suplementos y recomendaciones médicas o de redes. A ratos parece que mejora, pero vuelven el cansancio, la hinchazón, el sueño ligero, los cambios de humor o la sensación de estar siempre un poco pasada de rosca. No estás inventando síntomas: algo en tu sistema se ha desajustado y conviene mirarlo con calma y con ciencia.
- Necesitas azúcar, pan o algo “que calme” cuando llegas al final del día.
- El peso se queda clavado o sube, aunque despiertes la aplicación de pasos y controles la alimentación.
- La barriga decide por ti qué planes haces: digestiones lentas, gases, hinchazón.
- Duermes, pero te levantas pesada o con la cabeza espesa.
- Síndrome premenstrual o peri/menopausia con irritabilidad, cambios de temperatura y fatiga.
- La ansiedad se cuela en el cuerpo: respiración corta, nudo en el estómago, tensión constante.
En qué te ayudo.
Hormonas y cansancio
Síndrome premenstrual intenso, peri/menopausia con cambios de humor, insomnio, sofocos suaves o marcados y una sensación de agotamiento que no se explica solo por “tener una vida ocupada”.
Hambre emocional y ansiedad
Comer para bajar revoluciones, atracones puntuales, picoteo constante, sensación de perder el control con ciertos alimentos y una relación con la comida que te desgasta más de lo que ayuda.
Metabolismo y peso que se resiste
Aumento de grasa abdominal, retención de líquidos, inflamación y peso estancado pese a haber probado distintas dietas. Lo que llamas “metabolismo lento” suele tener nombre y explicación.
Digestión y microbiota
Hinchazón diaria, gases, reflujo, digestiones muy lentas o muy rápidas, alternancia entre estreñimiento y diarrea, sospecha o diagnóstico de SIBO/IMO, Helicobacter pylori u otras disbiosis.
INTEGRA: tres meses para poner orden en hormonas, digestión, mente y ritmo diario.
En lugar de ir apagando fuegos sueltos, revisamos el conjunto: cómo comes, cómo duermes, cómo respondes al estrés, qué pasa con tus hormonas y con tu digestión, y qué margen real tienes en tu vida para cambiar cosas sin romperla.
Nutrición hormonal y digestiva
Ajustes claros en alimentación para estabilizar glucosa y cortisol, reducir inflamación, mejorar digestiones y favorecer una composición corporal más coherente con tu esfuerzo.
Sistema nervioso y sueño
Prácticas sencillas para bajar revoluciones, dormir mejor y dejar de vivir con la sensación de estar siempre con el freno y el acelerador pisados a la vez.
Hábitos realistas y movimiento
Decidimos qué tiene sentido en tu caso: qué conservar, qué recortar y qué introducir para que los cambios se sostengan en el tiempo sin obsesión ni perfeccionismo.
Qué puedes empezar a notar en tres meses.
- Energía más estable a lo largo del día.
- Apetito menos impulsivo y más predecible, sobre todo al final de la jornada.
- Digestiones más ligeras y menos días de hinchazón protagonista.
- Sueño más continuo y sensación de descanso más profundo.
- Más claridad para tomar decisiones y ubicar tus límites sin tanta culpa.
No todo el mundo evoluciona al mismo ritmo, pero el objetivo es que en tres meses puedas comprobar cambios claros, más allá de la báscula.
Cómo trabajamos.
1) Consulta inicial (120 min)
Historia clínica completa: alimentación, sueño, ciclo, hormonas, digestión, medicación, nervio vago, hábitos y movimiento. Si tienes analíticas recientes, las revisamos; si no, valoramos cuáles tendría sentido pedir.
2) Primer mes de ajustes
Plan personalizado con cambios concretos en alimentación, higiene del sueño, regulación del sistema nervioso y hábitos diarios. Trabajamos con indicadores que puedas notar: energía, digestiones, apetito, regulación del ánimo.
3) Seguimiento durante tres meses
Sesiones de revisión para ajustar el plan, afinar suplementos si hacen falta y acompañar los cambios en el cuerpo y en la agenda. La idea es que salgas con herramientas y criterios, no con una lista eterna de “prohibidos”.
Qué tipo de cambios buscamos.
Primeras semanas (≈ 2–4)
- Episodios de cansancio extremo menos frecuentes.
- Apetito menos caótico, menos impulsos de “arrasar la nevera” al final del día.
- Digestiones más llevaderas y menos sensación de estar siempre hinchada.
- Alguna noche de sueño más profundo y reparador.
A medio plazo (≈ 3 meses)
- Desinflamación progresiva y mejor composición corporal.
- Más claridad mental y más margen para gestionar el estrés sin desbordarte.
- Síndrome premenstrual y peri/menopausia más llevaderos, aunque sigas teniendo vida real.
- Mayor capacidad de recuperación física y emocional después de épocas de carga.
Cada caso tiene su historia, su punto de partida y sus límites. Parte del trabajo consiste en ubicar qué es posible en tu situación concreta.
Preguntas frecuentes.
Estoy siempre cansada, pero las analíticas “están bien”. ¿Tiene sentido trabajar contigo?
Sí. Es muy habitual que las analíticas salgan “en rango” y, aun así, el cuerpo esté dando señales claras de desajuste: problemas de sueño, altibajos de ánimo, digestiones difíciles, inflamación o peso estancado. Revisamos tu caso con una mirada funcional, integrando sistema nervioso, hormonas, digestión y metabolismo.
¿Y si mi problema principal es la ansiedad con la comida?
Trabajo a menudo con hambre emocional, atracones puntuales, picoteo por estrés y culpa constante después de comer. No se trata de ponerte otra dieta, sino de entender qué está pasando en tu sistema (cortisol, dopamina, sueño, historia personal) y de darte estrategias concretas para regularte sin entrar en castigos ni compensaciones.
¿Puedes ayudarme si tengo diagnóstico de hipotiroidismo, Hashimoto, SIBO/IMO o síndrome premenstrual muy intenso?
Sí, siempre que haya supervisión médica cuando corresponda. Estoy acostumbrada a trabajar con mujeres con hipotiroidismo / Hashimoto, SIBO/IMO, Helicobacter pylori, síndrome premenstrual severo y peri/menopausia. Mi trabajo es ordenar la parte nutricional, digestiva y de sistema nervioso y, si veo banderas rojas, derivo y coordino.
¿Tu objetivo es que pierda peso?
El objetivo principal es que tu cuerpo vuelva a funcionar mejor: más energía, mejor digestión, hormonas menos caóticas, mejor descanso y una relación más tranquila con la comida. En muchos casos eso se traduce en cambios en el peso y en la composición corporal, pero el centro del proceso no es la báscula.
¿Trabajas solo online o también en consulta presencial?
Paso consulta online y también de forma presencial en Alpedrete (Sierra de Madrid). En ambos casos el enfoque y el nivel de profundidad clínica son los mismos.
Si tu cuerpo lleva tiempo avisando, es momento de escucharlo con método, no con miedo.
La consulta inicial de 120 min (120 €) nos sirve para hacer un mapa claro de tu situación y decidir qué tiene sentido ajustar en los próximos meses: alimentación, sistema nervioso, digestión, hormonas, movimiento y descanso.
Consulta de carácter nutricional y funcional. No sustituye valoración médica. Si detecto banderas rojas, derivo y coordino.
Lydia Arranz - Nutrición Integral y Bienestar Hormonal para la Mujer 